jajka po treningu

[...] tłuszczy - 78g - 710 kcal. Dodając nadwyżkę (800g) wyszło 4200 kcal Mam 17 lat, 78kg, 195cm wzrostu. Przejdźmy do diety: CYTAT I posiłek 60g płatków owsianych + mleko 2 jajka II posiłek kanapki z serem i szynką bądź ciasteczka białkowo-węglowodanowe III posiłek pierś z kurczaka 60g ryżu biały/brązowy sos (pierś pod różnymi postaciami: w [...]

wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]

[...] wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 W-95 mleko 200g K-100 B-7 T-1 W-10 rodzynki 70g K-195 B-2 T-1 W-50 Posilek nr 2 10:00 twarog 100g K-100 B-20 [...]

No wiec wypadaloby sie przywiatc Czesc wszystkim . Waze 75 kg wzrost 177cm . staz na silowni to kolo 2 lat z przerwami . na silownie chodze 3 razy w tygodniu po kazdym treningu mam basen (bardziej rekreacyjnie zeby sie rozluznic) oprocz tego dwa razy w tygodniu mam treningi kickboxingu . prosze was o poprawienie mi diety cel to masa. 7:00 [...]

[...] posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z kurczaka jakaś surówka woda Trening IV posiłek [...]

[...] po tren.------------- ryż biały(100g) z 2 jabłkami -------------------------------------------------------------------------- kolacja--------------- placki z 100g maki i 1 jajka -------------------------------------------------------------------------- kolacja przed snem---------śledź w oleju(100g) [...]

[...] to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu rzezba i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie rano jajka, pozniej jakis ryz z kurczakiem ze 2x dziennie (do szkoly tez sobie robie) i to co dostane na obiad :D itp. slodyczy, slodkich napojów i smieciowego zarcia nie tykam w [...]

[...] białka, a mnie węgli. Do całości nie wliczałem mleka. Dieta układana na wzorze większości. A więc do dzieła: 7:00 Płatki owsiane(50g) + rodzynki(10g)+ mleko 3,2%(150g) + 3 jajka 11:30(w szkole) pierś kurczaka(200g)+ ryż brązowy(50g) 14:30 pierś kurczaka(200g) + ryż brązowy(50g) około 17:00 trening 19:00 schab (100g) 22:00 twaróg półtłusty [...]

Cal/B/W/T 1. POSIŁEK 2 jajka 60g płatki owsiane 250ml mleko 2 kromki chleba 685/34,5/81/25 2. POSIŁEK (2-3h przed) 150g makaron 100g serek capri 75g śmietana 30% 931/23/123/38 PRZED TRENINGOWY (30 minut przed) 2 x banan 228/2,5/56/1 PO TRENINGOWY (10 minut po) 2 x banan bulk 100g 610/47.5/96/6 3 POSIŁEK (1h-1.5h po treningu) pierś z kurczaka [...]

Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, oto moja dieta na mase, prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g [...]

[...] snem. W dni nietreningowe kreatyna i białko rano i wieczorem.Do tego mam taką dietę. Tzn. staram się jeść dużo białka. Minimum 5 posiłków dziennie. Kanapki z serem,szynką,jajka,filet z kurczaka 300 gram,ryż,płatki owsiane,ryby,mniej więcej tak żeby w kazdym posiłku było minimum 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 [...]

Witam. Jeśli możecie to zerknijcie na poniższy plan. Od razu napiszę, że główne założenie to spora ilość białka zamiast tłuszczu. 1 posiłek 06:30 2 jajka + twaróg chudy250g + kefir 1,5% 400g + kanapka (1 kromka macy ) b:81.35 w:42.95 t:23.222 2 posiłek 10:00 twaróg chudy 250g + jabłko + 1 kromka maca b:48 w:29.35 t:0.62 3 posiłek 12:00 kefir [...]

Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ... I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 3 jajka 2. miska platkow z mlekiem 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa 7. jakies orzechy ( moze byc [...]

Wiek:21 Wzrost:170cm Waga:21 Cel:masa I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366 2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140 Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280 Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460 38,2 38,9 122,3 1246 II Posiłek 10:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237 Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 Oliwa z [...]

[...] gotowanej zioła, przyprawy Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g ryżu basmati warzywa do oporu 100g ryby pieczonej, gotowanej przyprawy, zioła Ostatni posiłek: 2-3 jajka z warzywami kiedy trenuje wieczorem: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, [...]

witam. Chciałbym zapytać czy ta dieta sie nadaje? Posiłek I godz. 6.00 jajka 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 9.00 Ryz biały 50 g Chleb słonecznikowy 100 g Mleko spożywcze 1,5 % 200 g jajka 400 g B/T/W 42/19/118 Posiłek III godz. 11.30 Serek 150 g Ser Gouda tlusty [...]

[...] 7:00(przed aerobami) -kawka bez cukru Posilek 1 - 8:00-8:30 - płatki owsiane 100g 11,9 b, 7,2 t, 69,3 w, kalorie 366 - mleko 0,5% 300ml 10,5 b, 1,5 t, 15,3 w, kalorie 117 - jajka gotowane 100g(sadze, ze to na oko 2 9,8 b, 7,6 t, 0,5 w, kalorie 109 Posiłek 2 - 11:00 - chleb pelnoziarnisty 50g(ze dwie kromki) 3,4 b, 0,9 t, 26,9 w, kalorie 118,5 - [...]

[...] indyka Masło ok 40g B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj niestety nie mam wpływu na to co będzie. Przeważnie 2-3 ziemniaki, jakieś mięso(kurczak, schabowy) czasami jajka, jakaś zupa Do obiadu Łyżeczka oliwy z oliwek TRENING ok. 1,5 godziny po obiedzie Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa 40g B/T/W/KCAL 31g/1g/2g/140 Posiłek V [...]

[...] kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: około 13:10 - Jogurt do picia. Obiad: 15:00 - 15:40 - Zupa, lub jakieś inne [...]